求教一下买球下单平台，我的膝盖底下阿谁骨头痛，有什么冷落吗？我应该怎样康复呀？当今，我一打球就有点疼。
（两岸拯救）
您提到的“膝盖底下阿谁骨头”可能是指髌骨（膝盖）下方的胫骨前缘巧合是髌韧带区域。这个部位的难堪可能由多种原因引起，比如地点过硬、过度使用、髌腱炎（高出者膝）、胫骨应力详尽症等。为了更好地匡助您，我需要了解一些非凡的信息，举例难堪的性质（如钝痛、刺痛、烧灼感等）、难堪发生的时辰以及是否有任何特定的算作会加重或缓解难堪。在不是终点详确地了解你的年齿、难堪时辰、难堪过程等这些细节，我只可给你提供一些一般性的冷落：
1. 休息
如果难堪是由于过度使用引起的，那么休息曲直常遑急的。要作念到幸免作念那些会使难堪加重的步履，直到难堪减轻。
2. 冰敷
在难堪或肿胀的区域上冰敷不错匡助减少炎症和难堪。每次冰敷简短10至15分钟，每天2次。
3. 拉伸和加强磨真金不怕火
一朝难堪启动减轻，您不错启算作念一些热心的拉伸教训来增多纯真性，况且进行一些加浩大腿前后肌肉的力量磨真金不怕火，以支抓膝要道。
4. 衣裳稳健的鞋子
确保衣裳合适的鞋子，终点是如果您世俗跑步或打球。鞋子应该提供填塞的撑抓和善冲。
5. 本事调度
如果您的难堪与特定的打羽毛球这项通顺相关，筹商磋商西席，了解是否不错通过调度本事来减轻对膝盖的压力。
6. 体重贬责
保抓健康的体重不错减少对膝盖的压力。
7. 使用护膝
在复原时间，使用护膝不错提供非凡的支抓，以减少受伤的风险。
8. 渐进式复原
当您准备从头启动通顺时，应该逐渐增多步履量，幸免倏得加大强度。
请记着，这些冷落适用于细小的难堪和不适。如果难堪抓续存在巧合影响到日常步履，冷落您磋商大夫或物理康复调理师，以得到专科的临床评估和调理冷落。他们可能会保举更具体、更有针对性的康复缱绻，包括定制的教训和一些其他调理挨次。
我左手抓拍，一周打球七八次，每次两小时傍边，右膝盖髌骨下难堪，不敢下蹲。休息几天不打球就会好极少。我方用盐袋热敷，着力不显着。请问怎样医治？谢谢。
（会长122）
字据您的描述，主要筹商是髌腱结尾病。髌腱结尾病又称髌腱炎，主要指股四头肌腱止点结尾区由于慢性反复牵拉，导致骨腱鸠集部位结构的挫伤，从而出现一系列病理变化。
一般情况下，最初筹商减少步履量，冷落减少每周打球的次数，主若是由于通顺卓绝躯壳的负荷才会导致难堪；其次，每次步履之后，如果有条目不错选拔冰敷痛处，每次15分钟即可，不错有用缓解症状；第三，打球后刺眼捏造大腿前群肌肉。
由于您每次打球的时辰相对较长，每周次数又多，会出现肌肉过紧的问题。不错选拔跪坐在地、上身向后倒的样子，巧合躯壳站直、右手拉住右脚踝的样子。无论何种挨次，每次坚抓20至30秒，3组傍边。临了，需要加强膝要道局部力量，有条目的话，不错去健身房选拔专科器械，泛泛也不错选拔靠墙静蹲的样子。上述挨次坚抓下来，会有显着改善，但愿您能早日康复。
